El método Pilates
El método Pilates se inspira en disciplinas orientales, como las artes marciales, el yoga y el taichi, adaptando también técnicas provenientes de disciplinas occidentales como el ballet y la danza contemporánea, así como los últimos avances en el estudio del movimiento y del ejercicio físico.
El método Pilates es un sistema de entrenamiento corporal y mental basado en aumentar y desarrollar la flexibilidad y la fuerza de la musculatura profunda sin que aumente su volumen.
Utiliza de modo equilibrado el cuerpo y la mente. Fortalece el núcleo corporal: principalmente el abdomen, pero también la espalda y las nalgas, reforzando la musculatura profunda, incrementando la elasticidad y la libertad del movimiento en todo el cuerpo.
Además, al coordinar la respiración con cada movimiento, se liberan tensiones musculares y se mejoran los resultados.
Con todo ello aumenta la conciencia y el control del cuerpo, logrando un movimiento fluido y controlado.
Los principios básicos del Pilates
Concentración: Una vez que una persona comienza a prestar atención a todo el cuerpo, observa cómo incluso los movimientos más complejos se vuelven bastante simples. Aunque pueda parecer un poco difícil al principio, con la práctica se convierte en un proceso natural.
Alineación: Pilates trabaja alineando el cuerpo al reforzar la estructura musculo-esquelética y, así, protege los órganos internos de una forma saludable.
Fluidez: Todos los ejercicios deben realizarse de manera fluida, sin movimientos bruscos, recuperando de esa manera el movimiento natural de nuestro cuerpo.
Respiración: Una buena oxigenación revitaliza las músculos y los órganos, por lo que no sólo el ejercicio, sino también la respiración se debe hacer con concentración, control y precisión.
Centralización: Pilates presta toda su atención al grupo muscular que se sitúa en el centro de nuestro cuerpo uniendo el abdomen, la columna lumbar, las caderas y las nalgas. Muy especialmente refuerza los músculos abdominales: oblicuos, recto y transverso. Toda la energía necesaria para la realización de los ejercicios de Pilates parte de este conjunto de músculos, que es el que mueve la extremidades.
Control/Precisión: estas dos nociones son indivisibles.
La precisión en la realización de cada movimiento es clave y se basa en la idea de control muscular.
Los movimientos serán realizados de modo preciso y armónico, con el máximo control de todas las partes del cuerpo, evitando así las tensiones musculares y fomentando la tonificación del cuerpo.
En Pilates cada movimiento tiene un fin y esto es esencial para la ejecución correcta del ejercicio, por lo que es imprescindible concentrarse en realizarlo de un modo preciso y perfecto
Ningún movimiento se lleva a cabo sin orden ni concierto, cada ejercicio se centra en la alineación correcta, la ubicación y la trayectoria idónea de cada parte del cuerpo. El movimiento debe tender a la perfección.